《认知觉醒》摘抄

精选《认知觉醒》中的核心观点，涵盖元认知能力、舒适区边缘、深度学习、行动力重构等自我成长的关键概念

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节，因为它们以为自己还处于原始社会。

为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作"自我解释的动物"的原因。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。

很多人在成长的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。

耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下。

要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

无论个体还是群体，其能力都以"舒适区—拉伸区—困难区"的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。

读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它。

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。

领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。

很多信息早已被潜意识察觉到，但意识仍一无所知。

先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

很多人为了找到自己的人生目标，费尽心思地分析什么事情最值得做，最后得到的答案往往是"变得很有钱"。这样的目标不能说有错，但往往不能长久，也无法给人真正的动力，因为这是理性思维权衡利弊和考量得失之后的结果，其动机往往来自"自我索取和外在评价"，时间一长，很容易使人迷失方向，使动力枯竭。

我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。

理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。

意识与本体分离，“飞"到更高处去反观自己。

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的"思考过程"进行认知和理解。

还有的时候，你会困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。

元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

那些有影响力的杰出人士与普通人的差距普遍体现在元认知领域，前者总是能在大大小小的选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。

一定要在选择节点上多花"元时间”。

在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入。

事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。

人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

“跳过原理，直接实操"的方式是有效的。

真正的学习成长不是"努力，努力再努力”，而是"反馈，反馈再反馈"。

刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。

在普通人眼里是"知易行难"，而在聪明人眼里是"知难行易"，这一点值得我们反思。

自我决定理论指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。

让自己跳出事情本身，这句"咒语"便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。

费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。